איך בוחרים משקל גוף חכם - מדריך קנייה

משקל חכם הוא משקל אמבטיה שמתחבר לאפליקציה ומציג, מלבד המשקל, גם מדדים כמו אחוז שומן, מסת שריר ומים בגוף. המספרים האלה אינם נמדדים ישירות אלא מוערכים מזרם חשמלי חלש, וההבדל בין משקל פשוט לבין משקל "הרכב גוף" גדול. המדריך מסביר מה לבדוק לפני הרכישה, למבוגרים בלבד, ומה אפשר ואי אפשר לצפות מהמספרים. אם יש לכם קוצב לב או התקן אלקטרוני מושתל, אם אתם בהריון או שהמשקל מיועד לילד, קראו קודם את סעיף האזהרות בהמשך.

איננו מדרגים מוצרים ואיננו נותנים ציונים למותגים. הקישורים לאמזון פותחים חיפוש לפי הקריטריונים שכאן, ומה שכתוב במדריך למשתמש של היצרן ובמפרט הוא הקובע. אם פריט מסוים נשלח לישראל משתנה ממוצר למוצר, ולכן בדקו זאת בכל מודעה לפני שאתם מזמינים.

קודם שאלו מה אתם צריכים

אם המטרה היא לעקוב אחרי המשקל לאורך זמן, משקל דיגיטלי פשוט עושה את העבודה, ולרוב ללא אפליקציה. אם אתם רוצים גם מגמה של מדדי הרכב גוף, תצטרכו משקל עם אלקטרודות. הבחירה הראשונה היא בין השניים. חיפוש כמו digital bathroom scale באמזון (נפתח בכרטיסייה חדשה) מציג את הסוג הפשוט, ובמדריך על שקילה עצמית שמראה מגמה תמצאו איך להפיק ממנו את המרב.

איך משקל מעריך הרכב גוף

משקלים חכמים משתמשים בשיטה שנקראת עכבה ביו-חשמלית (BIA). זרם חלש מאוד עובר בגוף דרך האלקטרודות, והמשקל מודד כמה הוא מתנגד למעבר. המכשיר מציב את ההתנגדות, יחד עם המשקל, הגובה, הגיל והמין שהזנתם, בנוסחה של היצרן ומקבל הערכה לאחוז שומן ולמדדים נוספים. הנוסחה שונה בין יצרנים, ולכן הערכים אינם ניתנים להשוואה בין מותגים. בסקירת מגבלות ההרכב המפורטת במדריך מה משקלי הרכב גוף יכולים למדוד אנחנו מסבירים למה אסור לראות בהם בדיקה מדויקת.

מספר האלקטרודות: רגליים בלבד או גם ידיים

במשקלים הפשוטים יותר הזרם עובר בין הרגליים בלבד. במחקר שפורסם ב-Obesity Facts ב-2008 בדקו 106 מבוגרים והשוו ארבעה מכשירי BIA צרכניים לסריקות DXA ו-MRI. שלושה מהם היו מסוג רגל-לרגל והרביעי עם ארבע אלקטרודות. המכשיר עם ארבע האלקטרודות הראה את טווח ההסכמה הצר ביותר ולא הראה הטיה שיטתית באומדן השומן, ואילו בכל המכשירים רגל-לרגל נמצאה הטיה שיטתית. המחברים הגיעו למסקנה שמכשירים רגל-לרגל מתאימים להערכות קבוצתיות אך לא להערכה של אדם בודד. זה מחקר משנת 2008, ודגמים של היום שונים מאלה, ולכן הוא מצביע על כיוון ולא על הכרעה בין דגמים. בפועל, קראו במפרט כמה אלקטרודות יש ואם יש גם אחיזה בידיים או חיישנים נוספים. חיפוש כמו 8 electrode body composition scale באמזון (נפתח בכרטיסייה חדשה) מציג משקלים כאלה, וכמו תמיד התווית והמפרט הם המקור.

בדקו מגבלות משקל, רזולוציה והתקנה

• עומס מרבי. המפרט מציין את המשקל המרבי שהמכשיר מיועד לו. חריגה ממנו פוגעת בדיוק ובחוזק.
• רזולוציה. חפשו כמה גרם בין צעד לצעד (למשל 100 גרם). רזולוציה עדינה אינה ערובה לדיוק, אבל רזולוציה גסה מקשה על מעקב.
• פני השטח. רצפה קשה ומישורית עדיפה על שטיח עבה, ולכן בדקו במדריך של הדגם מה היצרן דורש.
• סוללות או טעינה. רוב המשקלים פועלים על סוללות או נטענים בכבל. אם המשקל מגיע עם מטען או מתאם, בדקו בתווית שהוא מתאים ל-230 וולט. מי שרוכש משקל עם סוללות לא נתקל בבעיה הזאת.

אזהרות: קוצב לב, התקן מושתל, הריון וילדים

הזרם של משקל הרכב גוף חלש, ובכל זאת יצרנים מזהירים. במדריך המשתמש של Withings Body Comp (הדוגמה כאן היא רק אזהרת יצרן, ולא המלצה) כתוב לא להשתמש במכשיר למי שיש לו קוצב לב, דפיברילטור מושתל (ICD) או התקן אלקטרוני מושתל אחר. באותו מדריך נאמר שבהריון הדיוק של ניתוח הרכב הגוף עלול להיפגע ושיש להתייעץ עם רופא, ושהמכשיר מיועד למבוגרים. הניסוח בדגמים אחרים שונה, ולכן קראו את האזהרות במדריך של המוצר שתקנו. אם יש לכם התקן מושתל, שאלו את הרופא או הקרדיולוג לפני שאתם דורכים על משקל כזה. משקל פשוט בלי אלקטרודות אינו מעביר זרם. חיפוש הדגם באמזון (נפתח בכרטיסייה חדשה).

לילדים ולבני נוער, מדדי הרכב הגוף של משקלים לצרכן נועדו למבוגרים, ובמסגרת הבריאות מעריכים גדילה בעזרת עקומות גדילה. לפי דף הערכת הגדילה בבית הספר של משרד הבריאות, המדד תלוי בגיל ובמין. שאלו את רופא הילדים.

אפליקציה, חשבון ופרטיות

רוב המשקלים החכמים מסנכרנים לאפליקציה דרך בלוטות' או Wi-Fi. לפני הרכישה בדקו:

• האם האפליקציה זמינה בחנות של הטלפון שלכם, ואם היא נדרשת לצורך קריאת המדדים או רק לשמירת ההיסטוריה.
• האם אפשר לייצא את הנתונים או לחבר אותם לאפליקציית הבריאות של הטלפון.
• איזה מידע האפליקציה אוספת. משקל ואחוז שומן הם נתוני בריאות, וכדאי לקרוא את מדיניות הפרטיות לפני שפותחים חשבון.
• האם המשקל מציג את המשקל גם בלי אפליקציה, אם החיבור נכשל.

מי שחשוב לו פשטות יכול להסתפק במשקל שמציג את הערך על המסך וזהו.

מדי היקף הגוף: משלימים את המשקל

מדד מסת הגוף (BMI) והמשקל אינם מראים איפה השומן מצוי. ארגון הבריאות העולמי מציין שאפשר להשתמש גם בהיקף המותניים, ומשרד הבריאות ממליץ למדוד גם אותו. סרט מדידה גמיש הוא כלי זול ולא תלוי בחשמל או באפליקציה: body measuring tape retractable באמזון (נפתח בכרטיסייה חדשה). שיטת המדידה מפורטת במדריך BMI, היקף מותניים ואחוז שומן.

ידיות אחיזה, מסך וחיבורים: מה עוד כדאי להשוות

מעבר לאלקטרודות, כמה פרטים משפיעים על השימוש היומיומי. מסך גדול וקריא חשוב אם אתם שוקלים את עצמכם בבוקר בחדר חשוך למחצה. תצוגה שמראה את הערך גם בלי אפליקציה מועילה כשהחיבור נכשל. כדאי לבדוק אם המשקל מזהה כמה משתמשים אוטומטית ואם הוא תומך במספר פרופילים, כדי שבני בית לא יערבבו נתונים. יש גם מכשירים שמשלבים ידיות אחיזה, שנועדו להעביר את הזרם גם בין הידיים. הם מוגדרים לרוב כמכשירי ארבע אלקטרודות, בהתאם לתיאור במפרט: body composition analyzer handheld electrodes באמזון (נפתח בכרטיסייה חדשה). יצרנים רבים מציגים מדדים נוספים כמו "גיל ביולוגי" או "ציון בריאות". אלה חישובים של היצרן, ולכן בדקו מה הוא מגדיר ואל תבססו עליהם החלטה רפואית.

עיצוב ושימוש בבית

משקל נמצא בדרך כלל בחדר רחצה, ולכן שווה לבדוק כמה פרטים מעשיים. משטח זכוכית חלק עלול להחליק כשהוא רטוב, ולכן יש יצרנים שמזהירים לא לעמוד עליו ברגליים רטובות; במדריך Withings Body Comp, למשל, כתוב לא לעלות על המשקל ברגליים רטובות, בגלל תגובות אלרגיות אפשריות לחומרים שבמכשיר. גם אם אין אזהרה כזו במוצר שלכם, כדאי להתייבש לפני העלייה על משקל עם אלקטרודות, כי הקריאה תהיה יציבה יותר. בדקו גם כמה מקום יש לאחסן את המשקל, כמה הוא שוקל אם מעבירים אותו מדי פעם, ואם הוא עמיד ללחות שבחדר רחצה. אלה פרטים שהיצרן מציין במפרט, ולא צריך לנחש אותם.

לא להישען על מספר אחד

גם משקל מדויק אינו קובע אם אתם בריאים. לפי ה-CDC, BMI הוא כלי סקר שיש לשקול יחד עם גורמים נוספים, ומשרד הבריאות מזכיר שאפשר להיות במשקל תקין ועדיין להיות עם בעיה בגלל שומן בטני. כך גם לגבי אחוז השומן: מספר שמופיע באפליקציה הוא הערכה של הנוסחה, והשינוי לאורך זמן באותם תנאים משמעותי יותר מהערך המוחלט. מי שנמצא בטיפול רפואי או בהליך ירידה במשקל צריך להתייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית, ולא להחליט לפי האפליקציה.

ובמקום משקל עם אלקטרודות

אם מדידת ההרכב אינה חיונית, אפשר להסתפק בשילוב זול ופשוט: משקל דיגיטלי, סרט מדידה, ורישום קבוע של הערכים. השילוב הזה נותן את שלושת המדדים שארגון הבריאות העולמי ומשרד הבריאות מזכירים (משקל, BMI והיקף מותניים) בלי זרם חשמלי ובלי אפליקציה. אם בעתיד תרצו להוסיף הערכת הרכב גוף, תוכלו לעבור למשקל חכם בלי לאבד את ההיסטוריה שרשמתם. בדקו אם האפליקציה של הדגם מאפשרת להזין ערכים ידנית.

רשימת בדיקה לפני שמזמינים

• הכרעתם אם אתם צריכים משקל פשוט או משקל עם הרכב גוף.
• קראתם במפרט את העומס המרבי, הרזולוציה ומספר האלקטרודות.
• קראתם את אזהרות היצרן לקוצב לב, להתקן מושתל ולהריון, ואין בהן מניעה עבורכם ועבור בני הבית.
• בדקתם מה האפליקציה אוספת ואם אפשר להשתמש במשקל גם בלעדיה.
• הבנתם שהמדדים הם הערכה ושהמעקב הוא אחרי שינוי באותם תנאים.
• וידאתם שהמודעה נשלחת לישראל ושהמתאם או הסוללות מתאימים.

לאן הקישורים מובילים

קישורים המסומנים "באמזון" פותחים חיפוש באתר האמריקאי של אמזון לפי המילים שבקישור. אמזון קובעת מה יוצג, והתוצאות כוללות מוצרים שאינם עומדים בקריטריונים שלמעלה, ולכן בדקו כל מודעה מול המפרט. אנחנו לא מציגים מחירים או דירוגים.

קראו גם

• מה משקלי הרכב גוף יכולים למדוד: מגבלות הדיוק מול DXA.
• איך לשקול את עצמכם כדי לראות מגמה: שעה, תדירות וממוצעים.
• BMI, היקף מותניים ואחוז שומן: מה המספרים אומרים.

לצד זה, ראו את מדריך הצריכה הקלורית היומית.

המדריך למשתמש של המוצר שבידיכם הוא הסמכות לגבי שימוש ואזהרות, לפני כל מדריך, גם זה. אם יש לכם מצב רפואי, התקן מושתל או שאתם בהריון, התייעצו עם הרופא או הרוקח לפני שאתם משתמשים במשקל עם מדידת הרכב גוף.